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发表于 2022-11-9 21:58:06
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午休是大部分上班族、学生党的习惯,中午眯一会,就像给身体充会儿电,顿感精力充沛。如果不午休,整个人都会恍恍惚惚,无精打采。正是这个反差,让很多人确信午休只有好处,没有坏处,真的是这样吗?
正常来说,高质量睡眠每天一觉就足以满足一天的需求,那么为什么要午休?要么睡眠时间不足,要么睡眠质量不好。
如果睡眠时间不足,午休是无奈选择,也是必要的。然而睡眠是一种能力,体现在入睡速度、睡眠深度、睡眠持续性等方面。长期间断式睡眠,会影响睡眠持续性,每晚睡五、六个小时即醒成为常态,怎能维持一天的身体消耗?到了中午就只有通过午休弥补,长期以往总会影响我们的身体健康。
如果睡眠质量不好,进行午休,则更不利于睡眠改善。因为睡眠质量不好,可能是睡眠驱动力不足,午休又会减少夜晚睡眠驱动力,这样就会陷入白天打瞌睡,晚上睡不着的恶性循环。
睡眠质量不好应该尽量减少午休、小睡,坚持不困不睡、适当熬夜等,目的是积攒睡眠驱动力。一段时间后就会提升睡眠质量,自然不再需要午休,身体健康指数也会更好。
改善睡眠质量还可以尝试以下两个方法: |
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